Wandern und Gesundheit
Energieverbrauch beim Wandern
Jeder Atemzug, jede Bewegung und erst recht jede körperliche Betätigung kostet Energie. Je länger und intensiver Sie Sport treiben, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Der Energiebedarf eines Menschen errechnet sich aus seinem Grundumsatz und dem jeweiligen Leistungsumsatz.
Schon bei einem gemütlichen einstündigen Spaziergang von circa vier Kilometern verbrauchen Sie etwa 190 Kalorien. Gehen Sie etwas zügiger und legen rund sechs Kilometer zurück, sind es bereits 290 Kalorien.
Die folgende Tabelle gibt den geschätzten Energieumsatz pro Stunde beim Wandern an (Beispiel für eine 70 kg schwere Person):
| Sportart | Kalorienverbrauch / Std. |
|---|---|
| Wandern auf ebenem bis hügeligem Gelände | ca. 320 Kilokalorien |
[Quelle: Techniker Krankenkasse]
Über Stock und Stein: Wandern macht Spaß – und hält Sie fit
Ausdauerndes Gehen übt nämlich Einfluss auf den Fettstoffwechsel und das Immunsystem aus. Nahezu nebenwirkungsfrei werden Herz, Kreislauf, Stoffwechsel und Atmung, Muskeln und Stützgerüst gestärkt, während das Risiko von Infarkt, Krebs und Diabetes um mehr als die Hälfte abnimmt.
Wandern ist unbeschwertes Leben
Der „Wanderpapst“ Dr. Rainer Brämer schreibt dazu:
"Den modernen Menschen zieht es daher in seiner Freizeit immer stärker zurück in die Natur, wo er wieder zu sich selbst und seinen natürlichen Anlagen zurückfinden kann. Wandern vermittelt einen bescheideneren, aber dauerhaften Genuß, eine innere Freude, die sich nicht verbraucht und stets ein Gefühl allseitiger Befriedigung hinterlässt."
Wandern hält gesund - Wandertag Rotfelden
Das Wandern ist des Deutschen Lust
Immer mehr Deutsche wandern gern in ihrer Freizeit - zurzeit rund 34 Millionen. Etwa 10 Millionen Menschen schnüren sogar regelmäßig ihre Wanderstiefel. Vor allem 25-bis 39-Jährige entdecken das Wandern in freier Natur als neue Art des Urlaubmachens.
Etwa 10 Millionen Menschen wandern regelmäßig
Der Wald - Ein Erlebnis für die Sinne
Die Bewegung an der frischen Luft ist das wirksamste Mittel, sich selbst aus emotionalen Anspannungen oder Stress herauszuholen. Im Wald kann man Stille erleben.
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Wandern als Therapie
Ein mehrstündiges Wandern ist als Ausdauertraining zu begreifen mit Wirkung auf:
- Blutdruck: Nachweisliche Senkung (Studie AMAS-2000).
- Blutzucker: Vermehrung der Insulinrezeptoren an den Zellen.
- Blutfettwerte: Erhöhung des "guten" HDL-Cholesterins um 10-20%.
- Herz & Kreislauf: Training des Herzmuskels und bessere Durchblutung.
[Quelle: WDR / DVV-Kurier / Wanderforschung.de]
