Wandern und Gesundheit

Energieverbrauch beim Wandern

Jeder Atemzug, jede Bewegung und erst recht jede körperliche Betätigung kostet Energie. Je länger und intensiver Sie Sport treiben, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Der Energiebedarf errechnet sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz.

Schon bei einem gemütlichen einstündigen Spaziergang (ca. 4 km) verbrauchen Sie etwa 190 Kalorien. Gehen Sie etwas zügiger (ca. 6 km/h), sind es bereits 290 Kalorien.
Sportart / AktivitätKalorienverbrauch pro Stunde*
Wandern auf ebenem bis hügeligem Gelände 320 Kilokalorien

* Schätzwert für eine 70 kg schwere Person. [Quelle: tk.de]

Über Stock und Stein: Wandern macht Spaß – und hält fit

Ausdauerndes Gehen übt einen positiven Einfluss auf den Fettstoffwechsel und das Immunsystem aus. Bei regelmäßiger Bewegung sinkt das Risiko für Herzinfarkt, Krebs und Diabetes um mehr als die Hälfte.

"Wer kontinuierlich etwa 2.000 Kalorien pro Woche für körperliche Bewegung verausgabt, ist deutlich weniger krank, wird schneller gesund und lebt nachweislich länger."
(Quelle: DVV-Kurier)

Wandern ist unbeschwertes Leben

Der „Wanderpapst“ Dr. Rainer Brämer (Universität Marburg) beschreibt Wandern als Rückkehr zur Natur und zu uns selbst:

"Wandern vermittelt einen bescheideneren, aber dauerhaften Genuss, eine innere Freude, die sich nicht verbraucht und stets ein Gefühl allseitiger Befriedigung hinterlässt."

Der Wald – Ein Erlebnis für die Sinne

Die Bewegung an der frischen Luft ist das wirksamste Mittel gegen Stress. Im Wald können wir Stille erleben und unsere Sinne schärfen. Er bietet eine Fülle von unverfälschten Reizen: Geräusche, Gerüche und wechselnde Naturstimmungen.

Wandern als Therapie

Ein mehrstündiges Wandern ist ein ideales Ausdauertraining mit beachtlichen medizinischen Wirkungen:

  • Blutdrucksenkung: Studien (AMAS-2000) belegen deutliche Verbesserungen der Risikowerte.
  • Diabetes-Prävention: Die Aufnahme von Zuckermolekülen wird durch Bewegung verbessert.
  • Herz-Kreislauf: Der Herzmuskel wird gestärkt, die Durchblutung gefördert und das Thromboserisiko sinkt.
  • Gewichtskontrolle: Trainierte Wanderer verbrennen doppelt so viel Fett wie "Sitzmenschen".

Studien & Downloads

Hier finden Sie weiterführende Informationen zum Thema Wandern und Gesundheit:

Studie "Wandern und Gesundheit" (PDF-Datei, externer Link) ↗

Weitere Studien und Berichte finden Sie in unserem Download-Bereich für Studien und Dokumente.